Coaching - Strong mobility

Un accompagnement adapté


“ Un voyage de mille lieues commence par un un premier pas. ”

- Lao-Tseu -

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Je suis un quadragénaire ordinaire, passé comme beaucoup par les phases en-forme/pas-en-forme/de-nouveau-en-forme.

J'aide des gens « ordinaires », ceux qui ont un travail, une famille et qui veulent rester en forme.

Selon leurs objectifs et besoins, je crée pour mes élèves des programmes sur mesure. Je ne fais que des sessions individuelles, afin d'accorder un maximum d'attention aux détails. Ainsi, l'entrainement est sûr et efficace. Nous utilisons les Kettlebells, la barre olympique, le poids de corps et souvent, la combinaison de ces outils.

StrongFirst n'est pas « strong only ». La qualité du mouvement et la mobilité ont une importance capitale. Certifié FMS2 et YBT, je suis également instructeur Flexible Steel, niveau 2, formé par Jon Engum, créateur de ce système que je représente en Slovaquie.

Evidemment, tout cela ne serait pas utile si la respiration n'est pas fonctionnelle. L'approche Oxygen advantage permet de nous assurer de partir sur de bonnes base et, pour les plus actifs, de simuler les conditions d'entraînement en haute altitude.

La nutrition est un autre aspect de la forme. Sans aller dans la diététique poussée (qui sera réservée à un nutritionniste), nous pouvons vous accompagner dans le développement de bonnes habitudes, en suivant l'approche accessible et simple de Precision Nutrition.

Ce que vous aurez chez nous :

  • un contrôle de vos schémas respiratoires, pour ne pas apprendre à courir avant de savoir marcher ;
  • une observation des mouvements fonctionnels (FMS), pour poser une base ;
  • une discussion pour savoir votre histoire, votre situation, vos objectifs et vos besoins ;
  • un programme personnalisé, qui prend en compte vos objectifs et contraintes ;
  • un coaching en face à face, pour assurer un entrainement sur et efficace.
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Ce que vous n'aurez pas :

  • une session d'exercice qui vous laissera épuisé à chaque fois. C'est de l'exercice, pas de l'entrainement. L'exercice est auto-suffisant. Il n'a pas d'autre but que satisfaire à la session en cours. L'entrainement a une visée à long terme. Si vous voulez de l'efficacité et des progrès, vous avez besoin de vous entraîner avec un but. Si tout ce que vous voulez est faire de l'exercice, c'est tout à fait honorable, mais je ne suis probablement pas le meilleur choix pour vous aider.
  • 237 mouvements différents. Je peux paraître très savant en connaissant de multiples formes de squats dynamiques sur une jambe et une balle bosu, selon que vous préfériez développer vos quadriceps ou vos ischio-jambiers. Je préfère avoir l'air bête et ne vous enseigner que quelques exercices. Mais avec une grande attention pour le détail !
  • le nom des 638 muscles squelettiques du corps humain. Si vous êtes médecin, vous pourriez être intéressé. Il y a des chances que vous ne le soyez pas. J'enseigne le mouvement, pas l'anatomie.
  • Un exercice différent à chaque session. Comment évalue-t-on les progrès si on change sans cesse les paramètres ?
  • Des classes en groupe. Comme écrit ci-dessus, je ne fais que du coaching personnalisé. Cependant, les classes ont des atouts. Si nous arrivons à la conclusion que c'est ce dont vous avez besoin, je peux vous en recommander.

Le coaching peut-il devenir répétitif ? Oui. Il n'est pas censé être amusant, il est censé être efficace. L'efficacité vient parfois avec la persistence et l'ennui. Mais je vous promets que lorsque les résultats apparaîtront (plus vite que vous ne le pensez), vous serez emballé !

Cela peut-il être inconfortable ? Oui. Comme on dit à StrongFirst: "Votre confort n'est pas notre problème. Votre sécurité l'est."

Est-ce sur ? Oui. Voir ci-dessus.

De combien de temps aurez-vous besoin? Cela dépend. Certains sont capables de devenir incroyablement forts en 3 mois. D'autres ont besoin de 3 mois juste pour revenir à un niveau acceptable. Cela n'a pas d'importance, chacun a différentes capacités, différentes contraintes et une histoire unique. Le seul point commun assuré est que tout le monde s'améliore, avec de la persistence.

Nous sommes centrés sur les principes. Notre approche est que la force est la qualité physique maitresse. Une fois plus fort, vous êtes aussi plus souple, et vous avez plus d'endurance. Nous suivons les principes de l'école de force StrongFirst et du système Flexible steel pour la souplesse et la mobilité. Les deux écoles sont d'ailleurs partenaires. Pour l'observation des mouvements, nous utilisons le système internationalement reconnu FMS.

 

Nous considérons que la force est la qualité physique maîtresse. Ceci étant clair, nous insistons aussi pour ne pas tout sacrifier à la force.

Quel est l’intérêt d’avoir un total très élevé en “force athlétique” (powerlifting) et de ne pas pouvoir lacer ses propres chaussures, ou être  incapable de dormir la nuit sans prendre une pilule ?

Nous considérons que développer la force permet de résoudre bien des problèmes physiques. Nous souhaitons aussi que nos élèves bougent bien et sans douleur.

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Programmes clés en main

 Démarrer tout de suite

Si vous n’avez pas le temps pour un diagnostic personnalisé et souhaitez démarrer directement un programme, vous pouvez :

Services personnalisés

Force

Ainsi, le développement de la force est le premier service que nous offrons. Soyez StrongFirst!

Respiration

A la base de tout, il y aussi la respiration. En appliquant l’approche Oxygen advantage de Patrick McKeown, nous aidons nos élèves à s’assurer qu’ils ont une respiration fonctionnelle, mais aussi les athlètes à simuler les conditions de haute altitude, même sans quitter le niveau de la mer (entraînement hypercapnique hypoxique intermittent).

Souplesse

Pour ceux qui souhaitent aller plus loin, nous aidons aussi à développer la souplesse. Vous voulez réussir le grand écart ? Venez nous voir !

Mouvement

Une observation des mouvements fonctionnels est toujours réalisée avec nos nouveaux élèves, et sur demande pour les autres. Bougez bien. Bougez souvent

Pour toute personne ayant un résultat satisfaisant au FMS, le système Flexible steel permet d’aller plus loin et de travailler l’équilibre et la qualité de mouvement.

Condition physique

Si vous avez une activité particulière, un sport que vous pratiquez ou souhaitez pratiquer plus souvent, il devient nécessaire de développer ce qu’on appelle la “condition physique”. Celle-ci sera toujours spécifique à votre sport ou activité de prédilection, et nous devons donc identifier précisément votre besoin pour développer un programme sur mesure efficace.

Composition corporelle

Enfin, bien que nous ne considérions pas que ce soit le but le plus important, il nous faut reconnaître que beaucoup commencent une activité physique pour des raisons esthétiques. Nous ne sommes pas diététiciens et ne prétendons pas l’être. Une approche simple, adaptée à votre cas particulier, permettra cependant d’optimiser les résultats obtenus avec le développement de la force et de la condition physique.