Force - Strong mobility

Devenir plus fort sans s'épuiser


“ La force est la fondation pour le développement de toutes les autres qualités physiques. ”

- Professeur Leonid Matveev -

Contrairement à une idée très répandue, la force est la première qualité à développer, avant la souplesse, la puissance, ou même l'endurance.

Avec notre approche, le gain en masse musculaire n'est pas nécessaire. En effet, la force est avant tout une compétence. Il s'agit d'apprendre à notre système nerveux à utiliser au mieux les muscles déjà présent.

C'est d'ailleurs pour cela que nos programmes se focalisent plus sur la qualité que la quantité, et permettent à nos élèves de progresser sans s'épuiser... et ainsi éviter largement les courbatures et autres journées passées avachies dans le canapé à récupérer !


La force est développée en suivant des principes fondamentaux. Nous utilisons principalement trois modalités, ayant chacune  avantages et limites.

Principes

Modalités et méthodes changent toujours, selon nos contraintes et aspirations. Les principes fondamentaux sont permanents. Il est important de les connaître et les appliquer.

Barre olympique

  • Charges lourdes : développement maximal de la force
  • Chargement précis : programmation fine.
  • Encombrante

Kettlebell

  • Charges moyennes :
    polyvalent.
  • Forme spéciale :
    idéale pour la puissance
  • Charges peu précises :
    programmation spéciale.

Poids de corps

  • Toujours disponible.
  • Apprentissage de la tension.
  • Charge imposéePlanification compliquée

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En quoi la force est-elle la qualité physique fondamentale ?

Vous souhaitez développer la souplesse ? Plus vous êtes forts, plus vous pouvez être souples. En effet, la contraction ou la relaxation sont les deux seuls états que peuvent avoir nos fibres musculaires. Il n'y a rien entre les deux. Nous voyons là que la souplesse, c'est à dire la faculté de relâcher un muscle, n'est que la deuxième face d'une même monnaie : si vous pouvez contrôler la tension dans une certaine position, vous contrôlez aussi la relaxation. Vos muscles ne se battront pas contre une augmentation de l’amplitude du mouvement, car ils ont suffisamment de forces pour revenir à leur état normal. Quand vous pouvez contracter plus fort, vous pouvez aussi relaxer !

Vous voulez plus de puissance ? La puissance est juste de la force exprimée rapidement. Pas de force, pas de puissance à exhiber.

Vous voulez surtout de l'endurance ? En premier lieu, vous avez besoin de quelque chose à endurer. L’endurance est la capacité à maintenir un mouvement pendant une certaine durée. Le mouvement, c’est de la force. Plus vous avez de force, moins un mouvement sera fatiguant, et plus longtemps vous pourrez le répéter.


Si vous avez toujours eu des difficultés à développer la force, il y a quelques bonnes nouvelles ! Ce n’est probablement pas votre génétique qui est à blamer, mais les méthodes d’entrainement que vous avez suivies.

Avec un entrainement approprié :

  • quelqu’un qui débute un vrai entraînement de la force la verra augmenter très rapidement (bien des élèves sont choqués de voir leur progrès en seulement 3 mois) ;
  • ce que vous gagnez est une force durable. Elle ne sera pas perdue rapidement, comme peut l’être l’endurance cardiovasculaire ;
  • vous finissez la plupart des séances d’entraînement en vous sentant bien, et généralement plus en forme que lorsque vous avez commencé ;
  • vous pouvez facilement adapter la fréquence et la durée des sessions à vos contraintes tout en conservant l’efficacité de l’entraînement ;
  • vous avez besoin de peu d’équipement, voire pas du tout ;
  • Les principes restent les mêmes, même lorsque les modalités varient (Kettlebell, barre olympique, poids de corps…).

En tant qu’instructeur certifié StrongFirst (SFG1, SFB), je respecte le code de StrongFirst :

  • Je suis un apprenti de la force
  • Je suis un professionnel discret
  • La force a une plus grande raison d’être

Respecter ce code, c’est :

  • Toujours continuer à apprendre. Analyser son propre entraînement. Apprendre des autres : de ses professeurs, de ses mentors, mais aussi de ses élèves. Ne jamais penser qu’on a atteint un niveau où on sait tout sur tout.
  • Un amateur cherche à se faire remarquer. Il parlera beaucoup et fort. Il “frimera” en montrant ses muscles et ses prouesses. Un professionnel favorise l’apprentissage en toute sécurité de son élève. Il ne frime pas, il explique, il démontre, il corrige. Il ne parle pas plus que nécessaire.
  • Etre plus fort peut changer la vie. Il ne s’agit pas d’être capable de briller en sport ou d’accomplir des prouesses physiques, même si c’est un effet accessoire bienvenue. Il s’agit de gagner en qualité de vie, de conserver son autonomie aussi longtemps que possible, et pouvoir contribuer à la société.

En fonction de vos objectifs, préférences et contraintes, nous travaillons avec vous pour développer un programme sur mesure. Nous ne faisons que du coaching individuel, de sorte que toute l’attention peut être portée aux détails. En conséquence, votre entraînement est sûr et efficace.

Nombreuses peuvent être vos contraintes.

Vous avez une vie bien remplie ? Vous ne pouvez pas vous engager à aller à la gym ? Vous préférez vous entraîner seul à la maison, avant que les enfants ne soient réveillés ? Vous préférez avoir des sessions fréquentes mais courtes ? Ou au contraire, vous préférerez avoir 2 ou 3 sessions bien remplies par semaine, et être tranquille le reste du temps ? Vous aimez la barre olympique et ne pouvez pas imaginer un programme sans elle ? Ou bien vous aimez la pureté et la disponibilité de l’entraînement au poids de corps uniquement ?

Pas de soucis! C’est l’intérêt d’une formation sur mesure. Voyons vos objectifs, vos contraintes et vos préférences. Nous suivrons toujours les mêmes principes, mais adapterons les modalités.

Si vous préférez suivre un programme clés en main, nous avons une bonne nouvelle. Nous avons une offre d’accompagnement à des programmes éprouvés, en ligne, avec des retours réguliers.

Vous sélectionnez un programme, vous lisez les documents, regardez les vidéos, et pratiquez. A chaque jalon, vous soumettez une vidéo pour que nous corrigions votre forme. Régulièrement, nous avons aussi une session par vidéo-conférence pour discuter de vos progrès.

Recevez un email par semaine pendant 6 mois, avec des conseils pour la remise en forme minimaliste et intelligente.