Objectif simple : accompagnement et coaching pour "Simple et sinistre"

Fondre – Premium

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Fondre – Premium est un programme destiné à vous faire perdre de la masse grasse, sans perdre en force. Bien au contraire, bien suivi, il va même augmenter vos performances !

Inclus :

  • accès au cours en ligne Fondre, qui présente les trois sommets du triangle du succès : le programme d’entraînement (y compris le rappel vidéo des standards de chaque mouvement), la stratégie nutritionnelle, et la récupération ;
  • les journaux de suivi en pdf pour chacun des trois sommets ;
  • accès pendant un an au forum des pratiquants Le gymnase ;
  • accès aux 6 cours en ligne des mouvements de bases avec kettlebell (swing, relevé avec kettlebellclean, front squat, press, snatch) ;
  • accès au forum secret Fondre, où vous pouvez nous poser toutes les questions relatives au programme et vos progrès.

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Description

Perdre de la masse grasse sans passer sa vie dans la salle de gym ?

Fondre est un programme destiné à vous faire perdre de la masse grasse, sans passer son temps dans une salle de gym, et surtout sans perdre en force. Bien au contraire, bien suivi, il va même augmenter vos performances !

Etant un programme avec un objectif clair, perdre de la masse grasse, Fondre respecte les principes du triangle du succès.

Premier sommet : l’entraînement

L’entrainement est composé de 4 blocs de 4 semaines, soit un total de 16 semaines, pour obtenir des résultats durables.

Fondre est particulièrement adapté aux personnes occupées, avec de nombreuses contraintes familiales et professionnelles. Le sommet entraînement est facile à mettre en oeuvre, car il demande :

  • peu d’espace pour pratiquer, peu d’équipement, car basé sur les mouvements de bases avec un kettlebell ;
  • peu de temps cumulé (moins de 3 heures par semaine). Les sessions sont fréquentes, mais elles sont courtes, réduisant ainsi le temps total nécessaire.

Second sommet : la nutrition

Vous pouvez dépenser autant d’énergie que vous voulez, si votre balance énergétique globale est positive, vous limitez vos chances de succès.

Notre système est basé sur ce qui est parfois incorrectement appelé “jeûne intermittent“. Il ne s’agit pas réellement de jeûne (les durées étant trop courtes), mais d’approches permettant de reprendre le contrôle sur son alimentation.

Chacun étant différent, nous vous proposons plusieurs approches, avec leurs avantages et limites, vous permettant ainsi de choisir celle qui conviendra le mieux à votre situation personnelle.

Troisième sommet : la récupération

Beaucoup prétendent que perdre de la masse grasse, c’est 20% l’entraînement, et 80% la nutrition. Nous ne partageons pas cet avis : le succès est atteint si et seulement si le triangle du succès est complet.

Le troisième sommet, qui complète harmonieusement les deux autres, c’est la récupération.

En plus des évidences, telles que la qualité du sommeil, nous développons des approches complémentaires spécifiques pour optimiser les résultats du programme :

  • les stratégies d’exposition au froid, qui ont prouvé qu’elles favorisaient une récupération musculaire plus rapide ;
  • la méditation (non, ce n’est pas que pour les hippies, et ça ne prend pas beaucoup de temps) ;
  • la relaxation, en particulier musculaire (pouvant être liée à la méditation : d’une pierre, deux coups ;
  • la respiration (ou comment moins est en fait plus).

Libre à vous de les mettre toutes en oeuvre, ou bien juste une sélection. Sachez toutefois que plus vous favoriserez la récupération, plus vous aurez de résultats.

Version premium

Avec la version premium, après validation de votre compte, vous aurez un accès immédiat au programme Fondre :

  • introduction : le triangle du succès, comment suivre le programme ;
  • sommet entrainement : vidéos des exercices, le programme détaillé avec ses 4 phases ;
  • sommet nutrition : approche générale, conseils, et trois approches de mise en oeuvre ;
  • sommet récupération : exposition au froid, méditation, relaxation, respiration, sommeil ;
  • les journaux de suivi du programme pour chaque sommet, en pdf ;
  • accès aux forum Le gymnase, où vous pouvez échanger avec les autres pratiquants, pendant un an.

Vous aurez en plus de la version standard le coaching en ligne. Vous aurez accès à tout ce qu’offre la version standard, avec en plus :

  • 6 cours en ligne détaillés pour apprendre les mouvements utilisés dans le programme (swing, relevé avec kettlebellclean, front squat, press, snatch) ;
  • Accès au forum secret Fondre, où vous pouvez nous poser toutes les questions liées à l’accompagnement (difficultés, progression, programmation…) et obtenir une réponse personnalisée de StrongMobility, pendant un an.
F.A.Q. – Foire aux questions

Combien de temps dure le programme ?

Le programme dure 16 semaines. Cependant, vous n’êtes pas obligé de le démarrer immédiatement. Vous pouvez décider de peaufiner votre technique avec les 6 mouvements de base avant de vous lancer.

L’accès au programme est permanent tant que vous souhaitez rester inscrit sur notre site.

L’accès au forum Le gymnase dure un an. Pendant toute cette période, vous pouvez poser vos questions, y compris concernant la progression.

Combien de temps par semaine dois-je consacrer au programme ?

Les sessions d’entraînement sont courtes : entre 10 et 30 minutes. La fréquence est élevée, 6 fois par semaine. C’est la condition pour obtenir des résultats avec l’objectif de réduction durable de la masse grasse. L’ensemble du temps passé à l’entraînement ne dépassera cependant pas 3 heures par semaine. Et comme il est fait à domicile, vous n’avez pas à compter les temps de transports !

De quel matériel ai-je besoin ?

Il vous faut un kettlebell. En effet, le programme complet peut être fait avec un seul kettlebell. Si un exercice devient trop facile avec votre kettlebell, il peut être rendu plus difficile avec quelques adaptations que nous vous indiquerons…

Vous aurez de quoi être occupé pendant les 4 phases !

Quel poids devrais-je utiliser ?

Fondre n’est pas un programme pour débutant. Il suppose d’avoir un certain degré de compétence dans les 6 mouvements de base avec kettlebell (swing, relevé, clean, front squat, press, snatch).

Vous ne devriez pas démarrer ce programme si vous n’êtes pas confortable avec un kettlebell de :

  • 24kg pour les hommes ;
  • 20kg pour les hommes de moins de 68kg ;
  • 16kg pour les femmes ;
  • 12kg pour les femmes de moins de 60kg.

Si vous êtes un homme et que vous utilisez un kettlebell de 16kg, ou une femme avec un kettlebell de 8kg, vous devriez suivre un programme plus généraliste, tel que Simple et sinistreavant de suivre un programme spécifique comme Fondre.

Y-a-t'il des pré-requis ?

Oui.

Avant de commencer le programme, vous devez être familier avec les 6 mouvements de base avec kettlebell (swing, relevé, clean, front squat, press, snatch). La version standard rappelle les standards des mouvements, en vidéo, mais ne les enseigne pas.

Si vous avez besoin d’apprendre ces mouvements, nous vous conseillons la version premium qui contient des cours en ligne détaillant les mouvements et leurs progressions. Vous aurez aussi accès à un forum secret Fondre, où vous pourrez poser toutes les questions pour vous aider dans votre progression. Bien entendu, dans ce cas, vous ne démarrerez le programme Fondre que lorsque vous aurez atteint un niveau de compétence suffisant dans les 6 mouvements de base.

Vous devez aussi vous assurer auprès de votre médecin que vous êtes apte à démarrer une activité physique, comme pour toute activité. Vous pouvez demander à votre médecin de nous contacter pour en savoir plus sur le programme. Nous ne nous substituons jamais aux médecins, mais travaillons avec plaisir en synergie avec eux.

N’hésitez pas à nous contacter avant de commander !

Ai-je intérêt à commander la version Premium ?

La version Premium ajoute le coaching en ligne. Vous avez ainsi accès à 6 cours en ligne présentant la progression détaillée de chacun des 6 exercices, ainsi qu’au forum secret Fondre, où nous vous accompagnons en répondant à vos questions.

Si vous êtes confiant dans votre technique, la version standard est suffisante pour vous.

Si vous voulez être incertain de votre technique et voulez vous assurez de partir sur de bonnes bases, alors choisissez la version Premium. Apprenez puis pratiquez les mouvements, et ensuite seulement, démarrez le programme Fondre.

 

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